Vi preoccupano le guance rotonde o il doppio mento? La domanda su come dimagrire in viso rappresenta una delle sfide più impegnative nella definizione della silhouette.
La buona notizia è che esistono metodi per evidenziare gli zigomi e definire meglio la mandibola senza diete drastiche o procedure invasive. I seguenti 10 consigli vi aiuteranno a ottenere un viso più snello in modo naturale.
Ottenete un volto più definito e una figura più snella. Semanize vi offre un percorso scientificamente comprovato per ridurre il grasso non solo nelle aree problematiche del corpo, ma anche sul viso. Liberatevi del doppio mento e delle guance piene e lasciate risaltare i vostri veri lineamenti!
Cosa influisce sul grasso del viso?
Prima di passare ai consigli pratici, capiamo perché il grasso si accumula proprio sul viso. A differenza di altre parti del corpo, l’aspetto del volto è influenzato da diversi fattori.
Non sorprende che la genetica giochi un ruolo fondamentale nell’aspetto del viso. Alcune persone hanno naturalmente guance più tonde o un doppio mento marcato indipendentemente dal peso complessivo. Con l’età la pelle perde elasticità e i muscoli del viso si rilassano, il che evidenzia ulteriormente ogni eccesso di grasso.
Anche la ritenzione idrica provoca spesso un aspetto gonfio, pur non trattandosi di vero grasso. Le cause più comuni sono l’eccesso di sale, l’alcol e i cambiamenti ormonali, che trattengono i liquidi nei tessuti, incluso il viso.
Ormoni, qualità del sonno e stress sono altri fattori che incidono notevolmente sull’accumulo di grasso, soprattutto sul viso. Alti livelli di cortisolo causano ritenzione idrica e favoriscono i depositi adiposi nella parte alta del corpo, comprese le guance. Ecco perché stress e mancanza di sonno vi fanno apparire “gonfi”.
Ricordate che il grasso del viso è direttamente correlato alla percentuale di grasso corporeo totale: quando la riducete, il cambiamento si vede anche sul viso. Non fate però affidamento su diete “miracolose” e piani su come dimagrire in una settimana – più sotto spieghiamo perché potrebbero essere controproducenti.
Consiglio 1: Come dimagrire in viso? Ottimizzate la vostra alimentazione
L’alimentazione è cruciale per ridurre il grasso del viso. Modificate le vostre abitudini in modo da diminuire il grasso corporeo totale e limitare la ritenzione idrica sul viso.
Limitate soprattutto zuccheri semplici e carboidrati raffinati. Dolci, pane bianco e bevande zuccherate provocano sbalzi glicemici.
Questo porta a depositi adiposi e a infiammazione, che conferiscono un aspetto gonfio. Sostituite questi alimenti con carboidrati complessi come contorni integrali, legumi e verdure.
Aumentate anche l’apporto proteico, fondamentale per un viso più slanciato per vari motivi. Le proteine sostengono la massa muscolare, accelerano il metabolismo e favoriscono il senso di sazietà.
Inoltre aiutano a mantenere la pelle tonica, essenziale per un aspetto “disteso” del volto. Carni magre, pesce, uova, tofu e legumi sono ottime fonti proteiche.
Non tutti i grassi sono vostri nemici. I grassi “buoni” di avocado, frutta secca, semi e olio d’oliva aiutano a mantenere la pelle sana e sostengono l’equilibrio ormonale, favorendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso.
Limitate invece drasticamente l’apporto di sale. L’eccesso di sodio causa ritenzione idrica e gonfiori, particolarmente visibili sul viso.
Leggete le etichette: i cibi trasformati contengono spesso molto sale “nascosto”. Per insaporire usate erbe e spezie – la maggior parte degli alimenti contiene già sodio in modo naturale e non necessitano ulteriore aggiunta.
Consiglio 2: Idratatevi correttamente per lineamenti più definiti
L’idratazione incide sorprendentemente sull’aspetto del viso. Paradossalmente, se bevete poca acqua, il corpo trattiene quel poco che ha. Il risultato sono gonfiori e un volto “paffuto”.
Per un adulto si consigliano 2,5–3 litri di acqua al giorno. Una buona idratazione aiuta i reni a eliminare efficacemente sale e tossine, riducendo la ritenzione idrica sul viso.
Riducete drasticamente o eliminate l’alcol. Disidrata fortemente e induce il corpo a trattenere liquidi. Inoltre apporta calorie “vuote”. Anche una sola serata di alcol può tradursi in gonfiore del viso per fino a 48 ore.
Anche le bevande zuccherate, compresi succhi e tè dolcificati, non sono consigliate perché ricche di zuccheri e calorie nascoste. Sostituitele con tè verde non zuccherato o acqua aromatizzata con fette di frutta ed erbe.
Il tè verde contiene antiossidanti e caffeina che supportano la combustione dei grassi e aumentano il metabolismo. 2–3 tazze al giorno possono aiutare a ridurre il grasso su tutto il corpo, incluso il viso.
Consiglio 3: E gli esercizi per il viso? Sì, aiutano!
Così come allenate altre parti del corpo, potete rafforzare anche i muscoli facciali. L’esercizio regolare tonifica i contorni, migliora il tono e può ridurre visivamente la pienezza delle guance.
La cosiddetta yoga facciale combina espressioni mirate e una leggera resistenza per rinforzare e tendere i muscoli del viso. Le ricerche mostrano che la pratica costante può portare a un visibile rassodamento e ringiovanimento.
Per iniziare provate il “pesce”: increspate le labbra come per dare un bacio, poi aprite la bocca a forma di O. Alternate i movimenti per 15–20 volte.
Gonfiare le guance a turno rinforza i muscoli zigomatici. Riempite d’aria una guancia, mantenete 10 secondi, spostate l’aria nell’altra guancia, mantenete e poi espirate. Ripetete 10–15 volte.
Gli esercizi per mento e collo puntano al doppio mento. Inclinate la testa all’indietro e spingete in avanti la mandibola come per evidenziare il labbro inferiore. Mantenete 10 secondi e ripetete 10–15 volte. Questo rafforza i muscoli sotto il mento e definisce la linea mandibolare.
Inserite questi esercizi nella routine quotidiana per 5–10 minuti. Meglio davanti allo specchio per controllare l’esecuzione. Con costanza i primi risultati compaiono in poche settimane.
Consiglio 4: Pensate al cardio e al consumo globale di grassi se volete dimagrire in viso
Per dimagrire sul viso, dovete ridurre il grasso corporeo totale. Gli allenamenti cardio sono un modo molto efficace per dimagrire velocemente.
Inserite almeno 150 minuti settimanali di cardio a intensità moderata. Corsa, nuoto, ciclismo o camminata veloce: scegliete ciò che vi piace per poterlo mantenere nel tempo.
L’HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità) è un modo efficiente per massimizzare il dispendio calorico. Alternare intervalli intensi (es. 30 secondi di sprint) a brevi recuperi (60 secondi di camminata) per 20 minuti brucia più calorie di un’ora di cardio continuo a media intensità.
Non dimenticate il lavoro di forza. Aumentare la massa muscolare innalza il metabolismo basale, cioè bruciate più calorie anche a riposo. Vanno bene esercizi a corpo libero o con manubri 2–3 volte a settimana.
Oltre agli allenamenti programmati, aumentate l’attività quotidiana. Fate le scale invece dell’ascensore, parcheggiate più lontano o scendete una fermata prima e proseguite a piedi. Ogni passo conta!
Dimagrite in modo più efficace che mai, dite addio al doppio mento e alle guance piene e accogliete lineamenti più netti e una mandibola ben definita.
Consiglio 5: Nella ricerca di come snellire il viso aiuta anche il sonno
Sonno di qualità e basso livello di stress incidono sul dimagrimento del viso. Influenzano direttamente gli ormoni che determinano dove e quanto grasso il corpo immagazzina.
Dormite 7–9 ore di qualità ogni notte. La privazione di sonno aumenta cortisolo e grelina (ormone della fame), causando ritenzione idrica e maggior appetito. Numerosi studi mostrano che chi dorme regolarmente meno di 6 ore ha un BMI più alto e più grasso sul viso rispetto a chi dorme 7–8 ore.
Se dormite male, create un rituale serale che faciliti l’addormentamento: bagno caldo, lettura o meditazione. Limitate la luce blu dei dispositivi almeno un’ora prima di coricarvi o usate occhiali specifici.
La qualità del sonno è legata anche alla gestione dello stress, altro fattore che innalza il cortisolo. Riducetelo con tecniche efficaci: respirazione profonda, meditazione, yoga o rilassamento muscolare progressivo fanno miracoli.
Il movimento all’aria aperta combina due vantaggi: consumo calorico e riduzione dello stress. Bastano 20 minuti di camminata nella natura per abbassare significativamente gli ormoni dello stress.
Consiglio 6: Usate massaggi e tecniche domiciliari per il drenaggio del viso
Il sistema linfatico aiuta, tra l’altro, a drenare i liquidi in eccesso dal viso. Stimolarlo può ridurre nettamente i gonfiori e donare lineamenti più definiti.
Il massaggio linfatico del viso è una tecnica delicata che favorisce il drenaggio. Con la punta delle dita eseguite movimenti circolari leggeri dal centro verso l’esterno: dal mento alle orecchie e dalla fronte alle tempie. La pressione dev’essere minima – lavorate sui vasi linfatici superficiali, non sui muscoli profondi.
Impacchi freddi o cubetti di ghiaccio avvolti in un panno sottile riducono rapidamente i gonfiori. Applicateli al mattino sulle zone gonfie per 3–5 minuti. Il freddo causa vasocostrizione, attenua l’edema e può rassodare temporaneamente i contorni.
Il gua sha, strumento tradizionale cinese, è diventato popolare per il contouring del viso. Questa pietra piatta (solitamente giada o quarzo rosa) si utilizza per un delicato “scraping” della pelle, stimolando la circolazione, riducendo i gonfiori e mettendo in risalto zigomi e mandibola.
Il roller per il viso, spesso in giada, funziona in modo simile. Usatelo ogni mattina massaggiando verso l’alto e verso l’esterno, meglio dopo l’applicazione di un olio o siero per farlo scorrere.
Consiglio 7: Provate i moderni trattamenti cosmetici
Per chi desidera risultati più rapidi, l’estetica moderna offre numerose procedure non invasive e mini-invasive volte a ridurre il grasso del viso e a definire i contorni.
- La radiofrequenza utilizza energia termica per riscaldare gli strati profondi della pelle, stimola il collagene, rassoda i tessuti e può ridurre piccoli depositi adiposi. La procedura è indolore e senza tempi di recupero.
- L’endermologie LPG è un massaggio meccanico che, con un dispositivo dedicato, stimola il sistema linfatico, migliora la circolazione e può ridurre il volume degli adipociti. Dopo un ciclo di sedute si nota un profilo più tonico e una riduzione del doppio mento.
- La lipolisi a ultrasuoni è un’alternativa non invasiva alla liposuzione. Gli ultrasuoni focalizzati rompono le membrane delle cellule adipose, il cui contenuto viene poi eliminato naturalmente dal sistema linfatico. È particolarmente efficace su doppio mento e guance piene.
- La mesoterapia prevede microiniezioni di miscele di farmaci, vitamine e amminoacidi nel derma. Queste sostanze aiutano a sciogliere il grasso e migliorano la qualità cutanea. I risultati sono graduali e cumulativi, con effetto ottimale dopo 3–5 sedute.
Consiglio 8: Iniezioni dimagranti per casi di obesità più seri
Il semaglutide rappresenta una rivoluzione nel mondo del dimagrimento e i suoi effetti si vedono anche sul viso. Questa sostanza, disponibile con marchi come Semanize o Ozempic, può far dimagrire il viso insieme al resto del corpo. Imita infatti l’azione dell’ormone GLP-1, che regola naturalmente appetito e sazietà.
Il semaglutide agisce su più fronti. Primariamente rallenta lo svuotamento gastrico, prolungando il senso di pienezza dopo i pasti. Inoltre agisce sui recettori cerebrali che controllano fame e desiderio di cibo. Il risultato è una naturale riduzione dell’introito calorico senza sensazione di privazione.
Gli studi clinici mostrano che chi assume semaglutide ottiene un calo ponderale significativamente maggiore rispetto alla sola dieta con placebo. La perdita media è del 15–20% del peso corporeo in un anno, con effetti evidenti anche sulla riduzione del grasso facciale.
A differenza di molti altri prodotti dimagranti, il semaglutide favorisce la perdita di tessuto adiposo e non di massa muscolare o acqua. Ciò significa che il viso non appare “scavato”, ma naturalmente più snello con lineamenti più definiti. Non stupisce che Ozempic celebrity sia molto popolare negli ultimi anni.
Ricordate però che il semaglutide, sia nella forma Semanize 4 mg, sia come Ozempic o altre alternative, è un farmaco da assumere sotto controllo medico. Non è consigliato né prescritto per perdere “qualche chilo”, ma è destinato principalmente ai casi di obesità più importanti.
Ozempic non solo riduce il grasso, ma migliora anche la salute generale, il metabolismo e la qualità della vita. Investite in un prodotto che offre risultati completi e duraturi.
Consiglio 9: Tecniche ottiche su come dimagrire in viso per uomini e donne
Mentre lavorate sulla riduzione reale del grasso facciale, potete usare accorgimenti che vi faranno apparire subito più snelli.
Per le donne, la chiave è il contouring con il make-up. Usate una tonalità più scura sotto gli zigomi, lungo la mandibola e sulle tempie, e una più chiara sugli zigomi alti, al centro della fronte e sotto gli occhi. Sfumate bene per un effetto naturale. Evitate prodotti lucidi sulle zone più piene del viso: le ingrandiscono otticamente.
Anche l’acconciatura incide molto sulla forma del viso. Il volume ai lati enfatizza la rotondità, mentre quello al vertice allunga il volto. Tagli asimmetrici, ciocche leggere vicino alle guance o una frangia possono mascherare strategicamente le aree più ampie.
Per gli uomini, la barba è un metodo semplice per definire la mandibola e assottigliare il volto. Barba più lunga sotto il mento e più corta ai lati crea l’illusione di un viso più stretto e allungato. Basette curate e pizzetto ben sagomato possono enfatizzare i contorni naturali.
Infine, non dimenticate postura e posizione del collo, che influenzano immediatamente l’aspetto del doppio mento. Allungate leggermente il collo verso l’alto e in avanti: tende la pelle sotto il mento e vi fa apparire subito più magri.
Consiglio 10: Evitate gli errori più comuni quando cercate di dimagrire in viso
Molti commettono errori che sabotano gli sforzi per un viso più snello o addirittura peggiorano la situazione. Ecco a cosa fare attenzione.
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Diete drastiche e digiuni possono far perdere massa muscolare e causare disidratazione, con pelle rilassata e aspetto poco sano.
Inoltre, con un apporto calorico troppo basso il metabolismo rallenta, rendendo difficile il dimagrimento a lungo termine. Puntate invece a un deficit moderato (300–500 kcal al giorno) e a cibi di qualità. - Aspettative eccessive portano a frustrazione e abbandono. Realisticamente, i cambiamenti visibili sul viso compaiono dopo aver perso circa 3–4 kg di peso totale, il che con un dimagrimento sano richiede circa 3–4 settimane.
- Non affidatevi solo a “creme miracolose” e prodotti senza cambiare lo stile di vita. I cosmetici locali possono aiutare con la texture della pelle e piccoli gonfiori, ma non sciolgono gli adipociti né cambiano drasticamente la forma del viso. Abbinateli sempre a un approccio completo con dieta e movimento.
- Ignorare lo stato di salute generale, soprattutto i problemi ormonali, boicotterà i vostri sforzi. Disturbi della tiroide, PCOS o insulino-resistenza sono cause frequenti di ritenzione idrica e accumulo di grasso sul viso. Se non vedete risultati nonostante l’impegno, consultate il medico.
Il vostro piano di 14 giorni per un viso più snello
Guance più piatte e mandibola definita non si ottengono in un giorno. Ecco il vostro piano d’azione per avviare al meglio il processo nei primi 14 giorni:
- Nella prima settimana concentratevi su alimentazione e idratazione. Riducete il sale a meno di 5 g al giorno, aumentate le proteine a 1,6 g per kg di peso corporeo e bevete almeno 3 litri d’acqua. Eliminate alcol e bevande zuccherate. Concedetevi 2 tazze di tè verde al giorno.
- Inserite 5 minuti di yoga facciale e massaggio nella routine mattina/sera. Lavorate su “pesce”, gonfiaggio delle guance ed esercizi per il mento. Poi eseguite un massaggio linfatico dal centro del viso verso l’esterno. Al mattino concludete con un impacco freddo o un cubetto di ghiaccio.
- Nella seconda settimana aggiungete 3–4 sessioni cardio da 30 minuti e 2 allenamenti di forza per i grandi gruppi muscolari. Sistemate la routine del sonno e puntate a 7–8 ore in una stanza fresca e buia. Prima di dormire praticate 10 minuti di meditazione o respirazione profonda.
- Gli uomini possono inoltre sperimentare diversi stili di barba per evidenziare la mandibola, mentre le donne possono provare tecniche di contouring e acconciature adatte alla forma del volto.
- Alla fine della seconda settimana fate una foto di confronto e misurate la circonferenza del collo. Anche i piccoli cambiamenti meritano di essere celebrati! Continuate con il regime impostato e ricordate che risultati duraturi richiedono pazienza.
Per risultati più duraturi e marcati potete integrare prodotti dimagranti che mirano al grasso corporeo totale e portano cambiamenti visibili anche sul viso.
Esistono molti prodotti da banco che possono supportare il dimagrimento (leggete però le recensioni dei prodotti dimagranti). E come arma più potente ci sono i farmaci su prescrizione, come Semanize.
